Nos últimos anos a meditação mindfulness (atenção plena) se tornou muito conhecida como uma terapia complementar para a promoção da saúde e prevenção de doenças. Diversas pesquisas têm demonstrado que esse tipo de atividade é muito benéfica para a saúde humana, seja ela física, mental ou social, aliviando o estresse, a ansiedade, as dores crônicas, a depressão, a insônia e a hipertensão.
Mindfulness significa atenção plena e sua prática, como é conhecida popularmente, envolve trazer a mente para momento presente sem distrações, julgamentos ou cobranças, usando para isso o foco em um objeto para o qual direcionamos nossa atenção e que voltamos para ele sempre que nos distraímos.
Embora o que chamamos de prática de atenção plena envolva o cultivo desse tipo de foco, ele tem outra dimensão. Originalmente na tradição budista, a mindfulness tem como objetivo não só fortalecer atenção e trazer relaxamento, mas também desenvolver uma maior capacidade de investigação e discernimento dos pensamentos, sentimentos e ações úteis e inúteis para se alcançar o fim do sofrimento.
Meditação Analítica: A Atenção Plena transformando hábitos emocionais
Distraídos ou focados nós estamos sempre produzindo algo com nossa mente, nossas palavras e nossas ações. E quando somos levados por hábitos e reações emocionais não percebemos as situações com clareza, perdendo a capacidade de saber o que adotar e o que rejeitar para evitar o sofrimento e trazer mais contentamento. Estes hábitos e reações emocionais foram estabelecidos pela atenção constante e repetição de pensamentos e ações. Da mesma forma que foram criados, estes hábitos emocionais podem ser desfeitos e mudados ao utilizarmos nossa atenção de forma consciente para reflexões que nos tragam mais sabedoria. Para isso, fazemos o uso da meditação analítica que usa a capacidade da atenção plena para contemplar e integrar certas perspectivas que nos ajudam a ter mais clareza e discernimento.
Por exemplo, boa parte do nosso sofrimento vem de não sabermos lidar com as situações de mudanças, incertezas e expectativas da vida. Apesar de sabermos intelectualmente que nada dura para sempre, emocionalmente não aceitamos esta verdade da impermanências das coisas. E esta falta de habilidade emocional nos faz sofrer bastante quando lidamos com mudanças indesejáveis.
Para transformar este hábito emocional podemos desenvolver a prática da meditação analítica sobre a impermanência e interdependência de todas as coisas. Refletimos como todos os fenômenos do universo, todas as situações, coisas, pensamentos e sentimentos são compostos por incontáveis causas e condições que estão mudando o tempo todo. Começamos a ver que todas as experiências que temos não são resultado de uma única causa ou condição. Ao compreendermos isso, podemos ver que tudo aquilo que acontece e nos faz experienciar prazer ou dor é resultado de uma complexa teia de causas e condições inter-relacionadas e que na verdade a principal delas é a nossa mente envolvida em muitos sentimentos de apego ou aversão que nos paralizam e nos tornam pouco flexíveis diante das inúmeras possibilidades da vida.
Meditação da Bondade Amorosa
Assim como utilizamos a capacidade da atenção plena no reconhecimento de que muitas de nossas ações e experiências são resultado de muitas causas e condições inconscientes e incontroláveis, começamos a ver que o mesmo acontece com os outros seres. Desta forma, tal compreensão pode abrir nossos corações para termos mais paciência, empatia e compaixão. Nos tornamos mais receptivos e menos reativos em nossos relacionamentos no mundo, reduzindo nossa tendência à raiva ou ao desespero, conseguindo mais clareza e criatividade para encontrar soluções benéficas para todos.
Para aumentarmos todas estas qualidades positivas da mente, outro método de meditação é a da bondade amorosa onde meditamos contemplando as qualidades de amor, compaixão, equanimidade e a alegria altruísta. Este é um método que amplia nossa capacidade de gerar benefícios para os outros e para nós mesmos. É um método que nos leva a superar nosso medo da dor e a dissolver a dureza de nosso coração.
Projeto Mente Meditativa
Neste sentido, o Projeto Mente Meditativa tem realizado atividades com estas meditações de forma gratuita em cursos, palestras e workshops em diversos espaços e instituições dos municípios de Nova Friburgo, Bom Jardim e Cachoeiras de Macacu.
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