quinta-feira, 7 de agosto de 2025

ALÉM DO PENSAMENTO POSITIVO


Sharon Salzber

Alguns dizem que, se tivéssemos uma atitude positiva, se abordássemos as circunstâncias de forma otimista, não sentiríamos dor emocional. Eu questiono isso.

É inevitável que, simplesmente por vivermos a vida, por sermos humanos, nós iremos encontrar momentos de adversidade. Não é por causa da nossa atitude que uma pandemia, o 11 de setembro, uma crise financeira, um casamento ou o fim de uma longa amizade são opressivos ou devastadores. Algumas coisas simplesmente machucam. Descobri que essa verdade básica é libertadora.

Nos ensinamentos e práticas que estudei, não houve nenhuma tentativa de minimizar minha dor ou racionalizá-la, e ninguém me tranquilizou dizendo que as coisas certamente melhorariam em breve ou me lembrou de olhar apenas para o lado positivo — tudo coisas que somos condicionados a dizer e acreditar diante do sofrimento. Pela primeira vez, senti permissão e liberdade para sentir o que quer que eu fosse sentir. Eu não estava fazendo errado, e você também não.

É claro que não queremos deixar que nosso sofrimento, e o sofrimento intrínseco ao ser humano, nos defina e nos domine. É aí que reside o nosso trabalho. Então, como o fazemos?Para começar, é útil reconhecer que, para muitos de nós, a atitude cultural dominante em relação à dor é a de que ela é algo a ser evitado, negado, "tratado". Como resultado, pode ser particularmente difícil para as pessoas — inclusive para mim — reconhecer emoções dolorosas. Simplesmente reconhecer e aceitar o sofrimento é um grande primeiro passo.

Em segundo lugar, lembre-se de que esta verdade, de que algumas coisas simplesmente machucam, é universal. Isso significa que, não importa o que aconteça, não estamos sozinhos.

Quando sinto algum tipo de dor, descobri que um dos piores componentes do que experimento é sentir-me completamente sozinho com a minha dor, com o nariz pressionado contra a janela, olhando para o espaço onde todos os outros se reuniram para se divertirem juntos ou confortarem uns aos outros. É o pior e mais habitual "complemento" ao sofrimento que experimento.

Mas não é bem verdade que somos excluídos, unicamente rejeitados por causa da dor. Todo mundo sofre às vezes. Tente estender a mão para alguém ou permitir que alguém estenda a mão para você. Dê um pequeno passo para permitir que as mãos que estão vindo em sua direção o encontrem.

PROJETO MENTE MEDITATIVA

Projeto Mente Meditativa tem oferecido a prática e a teoria da meditação Mindfulness (atenção plena) e outros métodos de meditação como a meditação analítica e a meditação da bondade amorosa em cursos e vivências gratuitas em diversos espaços e instituições do município de Nova Friburgo.

SAIBA MAIS  SOBRE AS ATIVIDADES DO PROJETO NO INSTAGRAM:

https://www.instagram.com/projeto.mente.meditativa

Se você desejar receber a programação pela mala direta por Whataspp, mande mensagem para o número (22) 99973-2609.

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quarta-feira, 6 de agosto de 2025

UM MUNDO PERFEITO - do livro “A lógica da fé”

por Elizabeth Mattis Namgyel   

Você já percebeu que se move para frente e para trás entre o que parecem universos paralelos? Você já teve uma experiência em que, em um momento, não sente absolutamente nenhuma esperança para a humanidade; e então, no momento seguinte, vê alguém fazer algo completamente altruísta, brilhante e ousado, e de repente se sente dominado pela beleza de tudo, e tudo parece perfeito?

Você pode guardar essas experiências para si mesmo, porque em certos contextos, dizer que "tudo é perfeito" pode fazer as pessoas se perguntarem em que planeta você vive. Afinal, de uma perspectiva, quando o mundo já foi perfeito? Todos estamos sujeitos à velhice, à doença e à morte. Guerra, destruição, abuso, trauma e desastres naturais parecem parte integrante da experiência humana. Mesmo quando você se senta em silêncio para meditar, pode, às vezes, se sentir bombardeado pela instabilidade de seus pensamentos e emoções — como se estivesse sendo atacado por sua própria mente. Uma mente instável parece longe de ser "perfeita". Isso não quer dizer que você não possa encontrar muita beleza e bem-estar no mundo, mas meu ponto aqui é que, às vezes, dizer que as coisas são "perfeitas" pode soar como se você estivesse vivendo em um profundo estado de negação.

Quero defender a palavra "perfeito" como uma forma de falar sobre a experiência da graça. "Perfeito", neste contexto, não se refere a ver as coisas como sublimes em oposição a comuns, ou desejáveis em oposição a indesejáveis. Não é uma negação do sofrimento ou uma tentativa de conviver com os desafios que todos enfrentamos. E não é uma filosofia através da qual enxergamos o mundo. O perfeito não acontece no mundo dualista de nossas preferências. Em vez disso, o perfeito se revela a nós apenas quando saímos completamente do sistema do dualismo. O que estou tentando dizer aqui é que o perfeito pertence à mente em admiração por seu universo insondável.

Você pode apreciar momentos de admiração, mas acha que tais experiências não têm propósito prático em meio às duras realidades do seu cotidiano, onde você frequentemente é forçado a confrontar decisões sérias e concentrar a maior parte da sua atenção no trabalho que precisa fazer para suprir suas necessidades básicas. Essa suposição é algo que eu gostaria de pedir que você reconsidere, porque a admiração de fato tem uma função específica em nossas vidas. Na vida, a admiração está fundamentalmente ligada à nossa sensação de bem-estar. Como já discutimos longamente, emoções perturbadoras surgem apenas quando já decidimos o que algo é — quando deixamos de olhar para pessoas ou situações como parte do jogo da causalidade mútua. Mais especificamente, a admiração serve como proteção contra o fundamentalismo, a correção e o desespero.

Quando privamos a mente da abertura e da curiosidade, até mesmo nossas tentativas mais nobres de efetuar mudanças tornam-se militaristas e justas. Podemos nos intrometer em uma situação para salvar o dia, com a forte convicção de que sabemos o que está acontecendo e como consertar. Mas, quando todas as nossas ideias e atividades se congregam em torno da verdade da nossa hipótese, nem nos ocorre que outros possam ter algo a oferecer, ou que haja algo que nós mesmos possamos aprender. É quando até mesmo as boas intenções se expressam como formas rígidas de correção política, ou quando um voto, que visa abrir uma investigação, torna-se algo limitado por deveres e não deveres. A reificação dá lugar à reatividade e nos priva de um senso de admiração, e perdemos nossa capacidade de responder com clareza, eficácia e ternura.

Outra iteração da correção se torna aparente quando falhamos em nossa tentativa de efetuar a mudança — pelo menos da maneira que queremos vê-la — e nos vemos desmoronando sob o peso de nossas próprias esperanças e medos. Ao perceber que o mundo não é algo que possamos resolver, desistimos. Também não há admiração nessa abordagem. Por quê? Porque, mais uma vez, decidimos que sabemos como as coisas são: e, desta vez, concluímos que elas são desesperadoras. Joanna Macy deu alguns conselhos a uma jovem sincera em um encontro que frequentei, que lhe perguntou, com lágrimas escorrendo pelo rosto, como lidar com o desespero que sentia em relação à degradação ambiental. A Sra. Macy deu uma resposta inesperada: ela disse: "Você não gostaria de ser desprovida da capacidade de sentir desconforto, gostaria?"

O que eu entendi que a Sra. Macy queria dizer é que é somente por meio de nossa capacidade de deixar a vida nos tocar que podemos despertar para a plenitude de nosso potencial humano e nossa capacidade de responder ao mundo com empatia precisa. Afinal, a vida exige um pouco de sofrimento, não é? Um coração terno tem doação ilimitada — ele pode acomodar todo o espectro da experiência senciente. Se permitirmos que nosso coração se quebre continuamente como prática, abriremos espaço para o sofrimento e a beleza infinitos do nosso mundo, sem excluir nada nem ninguém. Então, por que não deixá-lo se quebrar?

O que acontece quando expomos nosso desespero a um pouco de curiosidade e admiração? Em sua versão não congelada (ou melhor, "nossa" percepção não congelada), o desespero começa a se assemelhar muito à compaixão. E à medida que começamos a nos libertar da estagnação que advém da suposição de que estamos certos, um fluxo natural de criatividade inesperada, insights e responsividade natural se libera. O que não é prático nisso?  

 fonte: https://www.elizabethmattisnamgyel.com/blog 

PROJETO MENTE MEDITATIVA

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POR QUE VOCÊ DEVE MEDITAR?

Texto adaptado do livro “A mindfulness-based stress reduction workbook” de Bob Stahl e Elisha Goldstein

Apesar da considerável pesquisa sobre estresse e ansiedade e das aparentemente inúmeras abordagens para o gerenciamento e a redução do estresse, o estresse é um fato inevitável da vida. É a condição humana e sempre foi. Todos nós convivemos com incertezas, dificuldades, doenças, envelhecimento, morte e a incapacidade de controlar totalmente os eventos da vida, e não conseguimos escapar delas.

Embora sempre tenha sido assim, nossos tempos modernos estão repletos de novas ameaças, como guerra nuclear, terrorismo, aquecimento global e outras catástrofes ambientais em formação, além de um crescente sentimento de alienação e desconexão. Muitas vezes não nos sentimos confortáveis conosco mesmos ou não sabemos como nos conectar uns com os outros, e frequentemente nos sentimos alienados ou isolados do mundo natural.

Nos últimos anos, a tecnologia e um tsunami de informações aceleraram o ritmo de vida, e a complexidade da vida cotidiana parece estar aumentando. Agora temos a opção de nos comunicar por meio de celulares, e-mails, mensagens instantâneas, mensagens de texto e redes sociais, o que nos torna disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, para uma avalanche de atividades e demandas diárias. Também enfrentamos uma enxurrada de notícias, muitas vezes transmitidas por esses aparelhos, com um foco desequilibrado em traumas e melancolia, nos expondo excessivamente à preocupação com eventos mundiais, custos de saúde, epidemia de obesidade, privação de sono, crises econômicas, degradação ambiental e muito mais.

A verdade é que nossos cérebros ficam sobrecarregados com esse ritmo de vida e o bombardeio de informações, deixando-nos suscetíveis à frustração, à preocupação, ao pânico e até mesmo à autojulgamento e à impaciência. Diante desse contexto, não é de se surpreender que muitas pessoas fiquem tão preocupadas ou deprimidas que exijam ou recebam medicamentos para ajudar a equilibrar a situação. Embora tomar medicamentos às vezes possa ser essencial para a saúde e o bem-estar, também é importante cultivar recursos internos para lidar com o estresse, a dor e a doença.

Nossos avanços tecnológicos trouxeram avanços que beiram o milagroso e, ao mesmo tempo, muitos de nós nem conhecemos mais nossos vizinhos. Compramos cada vez mais coisas, mas muitas vezes sentimos que não temos o suficiente. Nossos sistemas educacionais e a sociedade nos ensinam fatos e informações, mas muitas vezes não nos ensinam como viver e valorizar uma vida íntegra. Isso fez com que muitos de nós nos sentíssemos separados, desconectados e inseguros.

De fato, o estresse e a ansiedade aumentaram a tal ponto que começamos a nos preocupar com a nossa preocupação! E, claro, as diversas dificuldades criadas pelo estresse podem ter efeitos prejudiciais à qualidade de vida e ao bem-estar.

Herbert Benson, MD, pioneiro no campo da medicina mente-corpo, afirma que muitas pessoas não estão adequadamente equipadas com estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse (Benson 1976). Aproximadamente cinco bilhões de doses de tranquilizantes são prescritas todos os anos (Powell e Enright 1990), e especialistas do Instituto Americano de Estresse estimam que o custo anual do estresse nos Estados Unidos — somente para as indústrias — é um valor monumental de aproximadamente US$ 300 bilhões (Instituto Americano de Estresse 2009). Claramente, os custos seriam muito maiores se considerássemos todos os impactos sobre os indivíduos e a sociedade. Isso ressalta a necessidade urgente de encontrar maneiras alternativas de lidar com o estresse e a ansiedade.

Em 1979, Jon Kabat-Zinn, Ph.D., biólogo molecular com longa prática de meditação, fundou o Programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) no Centro Médico da Universidade de Massachusetts. Suas pesquisas iniciais com pacientes que sofriam de ansiedade e dor crônica demonstraram reduções significativas nos sintomas (Kabat-Zinn 1982; Kabat-Zinn et al. 1992). Desde então, um volume exponencialmente crescente de pesquisas sobre os benefícios da atenção plena no tratamento do estresse, da depressão, do abuso de substâncias, da dor e da doença se acumulou. Recentemente, essa abordagem eficaz finalmente se consolidou na cultura popular. Os números falam por si: uma busca no Google por "mindfulness" resulta em milhões de resultados, e as terapias baseadas em mindfulness estão crescendo em popularidade, com programas em mais de 250 hospitais nos Estados Unidos e em muitos outros ao redor do mundo.

Mindfulness é estar plenamente consciente de tudo o que está acontecendo no momento presente, sem filtros ou lentes de julgamento. Pode ser aplicado a qualquer situação. Simplificando, mindfulness consiste em cultivar a consciência da mente e do corpo e viver o aqui e agora. Embora o mindfulness como prática esteja historicamente enraizado em antigas disciplinas meditativas budistas, também é uma prática universal da qual qualquer pessoa pode se beneficiar. E, de fato, estar presente e atento é um conceito importante em muitas tradições espirituais, incluindo budismo, cristianismo, hinduísmo, islamismo, judaísmo e taoísmo. Em sânscrito, é conhecido como smrti , da raiz smr , que significa "lembrar", e em páli, a língua das primeiras escrituras budistas, é conhecido como sati (atenção plena).

Hoje, a atenção plena expandiu-se para além de suas raízes espirituais e até mesmo para além da psicologia e do bem-estar mental e emocional. Médicos estão prescrevendo treinamento em prática de atenção plena para ajudar as pessoas a lidar com estresse, dor e doenças. A atenção plena tornou-se popular no Ocidente e está exercendo influência em uma ampla variedade de contextos, incluindo medicina, neurociência, psicologia, educação e negócios. Como um indicador de sua popularização, ela até fez uma aparição no filme de sucesso Star Wars , com apenas um exemplo sendo o Mestre Jedi Qui-Gon Jinn dizendo ao novato Obi-Wan Kenobi: "Esteja atento!”     

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A ATENÇÃO PLENA E A GENTILEZA SÃO DOIS LADOS DA MESMA MOEDA

por Elena Antonova

  Mindfulness tem tudo a ver com consciência – consciência do nosso entorno, nosso corpo, nossos sentimentos, nossos pensamentos. Todos nós estamos presumivelmente conscientes. Então, o que há de diferente na consciência plena?

Sempre que temos pensamentos, nossa tendência habitual é julgá-los automaticamente como positivos ou negativos, bons ou ruins, construtivos ou não construtivos, e assim por diante. Nossos sentimentos e sensações corporais são automaticamente julgados como agradáveis ou desagradáveis. Tendemos a ficar presos em pensamentos, proliferando-os em 'histórias', identificando-nos com eles como 'eu' ou 'meu'. Reagimos a sentimentos e sensações como algo a que nos agarrar se for agradável, ou afastar, evitar, distrair se for desagradável.

A consciência plena trata todas as experiências como eventos transitórios, sem julgá-las, retê-las, afastá-las ou agarrá-las. Simplesmente os hospeda como o espaço do céu hospeda as nuvens, não importa sua natureza: branca e fofa, ou cinza e trovejante. Tudo é bem-vindo, tudo é tratado com a mesma consciência não preferencial, sem julgamento.

A prática da atenção plena fornece um espaço muito necessário para difundir qualquer trauma associado a mudanças e perdas rápidas. Isso nos ajuda a não julgar o que estamos experimentando e sentindo. Isso nos inspira a permanecer conectados ao que realmente valorizamos. Tudo isso está intrinsecamente ligado à bondade.

Julgamento e bondade - Quando julgamos nossas experiências, também tendemos a nos julgar automaticamente por tê-las. Os julgamentos então se estendem à nossa avaliação dos outros. O julgamento se torna nosso modo padrão. Madre Teresa disse uma vez: 'Se você julga os outros, não tem tempo para amá-los'. Ser crítico de nossas experiências, de nós mesmos e dos outros é incompatível com ser gentil e amoroso com nós mesmos e com os outros. Quando o julgamento sobre nossas experiências é substituído por clareza e discernimento através da prática da atenção plena, a compaixão e a bondade em relação a si mesmo e aos outros surgem espontaneamente.

A atitude de bondade é a chave que abre a porta da consciência plena, e quanto mais descansamos em seu espaço, mais somos capazes de nos conectar com a sensação de bem-estar, clareza e tranqüilidade que são nosso direito de nascença.

Mente aberta e coração aberto são dois lados da mesma moeda, duas asas que permitem que a consciência plena realmente voe. Se, ao praticar a atenção plena, apenas experimentamos clareza mental sem a fonte espontânea de amor e bondade surgindo em nossos corações, então praticamos o que um de meus professores de meditação chama de "atenção plena de um iogue seco"! A bondade é a umidade que suaviza a secura da prática da atenção plena como mero 'prestar atenção'.

Podemos ajudar a encorajar a abertura do coração com a prática da bondade amorosa, que agora também é amplamente ensinada, juntamente com práticas de atenção plena. No entanto, é melhor praticar as duas em conjunto. Se não compreendemos e vivenciamos a consciência sem julgamentos, podemos acabar julgando (nos avaliando) o quão gentis somos ao praticar a bondade amorosa! Também observei que, quando as pessoas vivenciam a bondade amorosa surgindo espontaneamente como um "efeito colateral" feliz e natural do repouso na consciência plena, tendem a senti-la como mais autêntica, o que facilita a compreensão de que, quando somos verdadeiramente capazes de nos livrar de nossos julgamentos, preocupações, ansiedades e identificações como um "certo tipo de pessoa", por trás de tudo isso existe a sensação natural de benevolência, calma, paz e energia física, esperando para ser reconectada. Isso pode ser um insight poderoso que nos "convence" dos benefícios da prática, garantindo que a utilizemos de forma mais consistente, especialmente em momentos de necessidade.

Texto adaptado de artigo de Elena Antonova, pesquisadora visitante do Instituto de Psiquiatria, Psicologia e Neurociência do King's College London.           

 fonte: www.kcl.ac.uk - Imagem: Designed by Freepik  - https://br.freepik.com/  

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