Apesar da considerável pesquisa sobre estresse e ansiedade e das aparentemente inúmeras abordagens para o gerenciamento e a redução do estresse, o estresse é um fato inevitável da vida. É a condição humana e sempre foi. Todos nós convivemos com incertezas, dificuldades, doenças, envelhecimento, morte e a incapacidade de controlar totalmente os eventos da vida, e não conseguimos escapar delas.
Embora sempre tenha sido assim, nossos tempos modernos estão repletos de novas ameaças, como guerra nuclear, terrorismo, aquecimento global e outras catástrofes ambientais em formação, além de um crescente sentimento de alienação e desconexão. Muitas vezes não nos sentimos confortáveis conosco mesmos ou não sabemos como nos conectar uns com os outros, e frequentemente nos sentimos alienados ou isolados do mundo natural.
Nos últimos anos, a tecnologia e um tsunami de informações aceleraram o ritmo de vida, e a complexidade da vida cotidiana parece estar aumentando. Agora temos a opção de nos comunicar por meio de celulares, e-mails, mensagens instantâneas, mensagens de texto e redes sociais, o que nos torna disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, para uma avalanche de atividades e demandas diárias. Também enfrentamos uma enxurrada de notícias, muitas vezes transmitidas por esses aparelhos, com um foco desequilibrado em traumas e melancolia, nos expondo excessivamente à preocupação com eventos mundiais, custos de saúde, epidemia de obesidade, privação de sono, crises econômicas, degradação ambiental e muito mais.
A verdade é que nossos cérebros ficam sobrecarregados com esse ritmo de vida e o bombardeio de informações, deixando-nos suscetíveis à frustração, à preocupação, ao pânico e até mesmo à autojulgamento e à impaciência. Diante desse contexto, não é de se surpreender que muitas pessoas fiquem tão preocupadas ou deprimidas que exijam ou recebam medicamentos para ajudar a equilibrar a situação. Embora tomar medicamentos às vezes possa ser essencial para a saúde e o bem-estar, também é importante cultivar recursos internos para lidar com o estresse, a dor e a doença.
Nossos avanços tecnológicos trouxeram avanços que beiram o milagroso e, ao mesmo tempo, muitos de nós nem conhecemos mais nossos vizinhos. Compramos cada vez mais coisas, mas muitas vezes sentimos que não temos o suficiente. Nossos sistemas educacionais e a sociedade nos ensinam fatos e informações, mas muitas vezes não nos ensinam como viver e valorizar uma vida íntegra. Isso fez com que muitos de nós nos sentíssemos separados, desconectados e inseguros.
De fato, o estresse e a ansiedade aumentaram a tal ponto que começamos a nos preocupar com a nossa preocupação! E, claro, as diversas dificuldades criadas pelo estresse podem ter efeitos prejudiciais à qualidade de vida e ao bem-estar.
Herbert Benson, MD, pioneiro no campo da medicina mente-corpo, afirma que muitas pessoas não estão adequadamente equipadas com estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse (Benson 1976). Aproximadamente cinco bilhões de doses de tranquilizantes são prescritas todos os anos (Powell e Enright 1990), e especialistas do Instituto Americano de Estresse estimam que o custo anual do estresse nos Estados Unidos — somente para as indústrias — é um valor monumental de aproximadamente US$ 300 bilhões (Instituto Americano de Estresse 2009). Claramente, os custos seriam muito maiores se considerássemos todos os impactos sobre os indivíduos e a sociedade. Isso ressalta a necessidade urgente de encontrar maneiras alternativas de lidar com o estresse e a ansiedade.
Em 1979, Jon Kabat-Zinn, Ph.D., biólogo molecular com longa prática de meditação, fundou o Programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) no Centro Médico da Universidade de Massachusetts. Suas pesquisas iniciais com pacientes que sofriam de ansiedade e dor crônica demonstraram reduções significativas nos sintomas (Kabat-Zinn 1982; Kabat-Zinn et al. 1992). Desde então, um volume exponencialmente crescente de pesquisas sobre os benefícios da atenção plena no tratamento do estresse, da depressão, do abuso de substâncias, da dor e da doença se acumulou. Recentemente, essa abordagem eficaz finalmente se consolidou na cultura popular. Os números falam por si: uma busca no Google por "mindfulness" resulta em milhões de resultados, e as terapias baseadas em mindfulness estão crescendo em popularidade, com programas em mais de 250 hospitais nos Estados Unidos e em muitos outros ao redor do mundo.
Mindfulness é estar plenamente consciente de tudo o que está acontecendo no momento presente, sem filtros ou lentes de julgamento. Pode ser aplicado a qualquer situação. Simplificando, mindfulness consiste em cultivar a consciência da mente e do corpo e viver o aqui e agora. Embora o mindfulness como prática esteja historicamente enraizado em antigas disciplinas meditativas budistas, também é uma prática universal da qual qualquer pessoa pode se beneficiar. E, de fato, estar presente e atento é um conceito importante em muitas tradições espirituais, incluindo budismo, cristianismo, hinduísmo, islamismo, judaísmo e taoísmo. Em sânscrito, é conhecido como smrti , da raiz smr , que significa "lembrar", e em páli, a língua das primeiras escrituras budistas, é conhecido como sati (atenção plena).
Hoje, a atenção plena expandiu-se para além de suas raízes espirituais e até mesmo para além da psicologia e do bem-estar mental e emocional. Médicos estão prescrevendo treinamento em prática de atenção plena para ajudar as pessoas a lidar com estresse, dor e doenças. A atenção plena tornou-se popular no Ocidente e está exercendo influência em uma ampla variedade de contextos, incluindo medicina, neurociência, psicologia, educação e negócios. Como um indicador de sua popularização, ela até fez uma aparição no filme de sucesso Star Wars , com apenas um exemplo sendo o Mestre Jedi Qui-Gon Jinn dizendo ao novato Obi-Wan Kenobi: "Esteja atento!”
PROJETO MENTE MEDITATIVA
Projeto Mente Meditativa tem oferecido a prática e a teoria da meditação Mindfulness (atenção plena) e outros métodos de meditação como a meditação analítica e a meditação da bondade amorosa em cursos e vivências gratuitas em diversos espaços e instituições do município de Nova Friburgo.
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