Sempre que temos pensamentos, nossa tendência habitual é julgá-los automaticamente como positivos ou negativos, bons ou ruins, construtivos ou não construtivos, e assim por diante. Nossos sentimentos e sensações corporais são automaticamente julgados como agradáveis ou desagradáveis. Tendemos a ficar presos em pensamentos, proliferando-os em 'histórias', identificando-nos com eles como 'eu' ou 'meu'. Reagimos a sentimentos e sensações como algo a que nos agarrar se for agradável, ou afastar, evitar, distrair se for desagradável.
A consciência plena trata todas as experiências como eventos transitórios, sem julgá-las, retê-las, afastá-las ou agarrá-las. Simplesmente os hospeda como o espaço do céu hospeda as nuvens, não importa sua natureza: branca e fofa, ou cinza e trovejante. Tudo é bem-vindo, tudo é tratado com a mesma consciência não preferencial, sem julgamento.
A prática da atenção plena fornece um espaço muito necessário para difundir qualquer trauma associado a mudanças e perdas rápidas. Isso nos ajuda a não julgar o que estamos experimentando e sentindo. Isso nos inspira a permanecer conectados ao que realmente valorizamos. Tudo isso está intrinsecamente ligado à bondade.
Julgamento e bondade - Quando julgamos nossas experiências, também tendemos a nos julgar automaticamente por tê-las. Os julgamentos então se estendem à nossa avaliação dos outros. O julgamento se torna nosso modo padrão. Madre Teresa disse uma vez: 'Se você julga os outros, não tem tempo para amá-los'. Ser crítico de nossas experiências, de nós mesmos e dos outros é incompatível com ser gentil e amoroso com nós mesmos e com os outros. Quando o julgamento sobre nossas experiências é substituído por clareza e discernimento através da prática da atenção plena, a compaixão e a bondade em relação a si mesmo e aos outros surgem espontaneamente.
A atitude de bondade é a chave que abre a porta da consciência plena, e quanto mais descansamos em seu espaço, mais somos capazes de nos conectar com a sensação de bem-estar, clareza e tranqüilidade que são nosso direito de nascença.
Mente aberta e coração aberto são dois lados da mesma moeda, duas asas que permitem que a consciência plena realmente voe. Se, ao praticar a atenção plena, apenas experimentamos clareza mental sem a fonte espontânea de amor e bondade surgindo em nossos corações, então praticamos o que um de meus professores de meditação chama de "atenção plena de um iogue seco"! A bondade é a umidade que suaviza a secura da prática da atenção plena como mero 'prestar atenção'.
Podemos ajudar a encorajar a abertura do coração com a prática da bondade amorosa, que agora também é amplamente ensinada, juntamente com práticas de atenção plena. No entanto, é melhor praticar as duas em conjunto. Se não compreendemos e vivenciamos a consciência sem julgamentos, podemos acabar julgando (nos avaliando) o quão gentis somos ao praticar a bondade amorosa! Também observei que, quando as pessoas vivenciam a bondade amorosa surgindo espontaneamente como um "efeito colateral" feliz e natural do repouso na consciência plena, tendem a senti-la como mais autêntica, o que facilita a compreensão de que, quando somos verdadeiramente capazes de nos livrar de nossos julgamentos, preocupações, ansiedades e identificações como um "certo tipo de pessoa", por trás de tudo isso existe a sensação natural de benevolência, calma, paz e energia física, esperando para ser reconectada. Isso pode ser um insight poderoso que nos "convence" dos benefícios da prática, garantindo que a utilizemos de forma mais consistente, especialmente em momentos de necessidade.
Texto adaptado de artigo de
Elena Antonova, pesquisadora visitante do Instituto de Psiquiatria, Psicologia
e Neurociência do King's College London.
fonte: www.kcl.ac.uk - Imagem: Designed by Freepik -
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