Em tempos difíceis, torna-se especialmente importante lembrar da compaixão e cultivá-la ativamente em nossos corações. Isso aumentará nossa sensação de calma e gentileza, além de trazer coragem ao nosso coração e às nossas ações.
Cultivamos a compaixão praticando-a sempre que possível.
Como praticar a compaixão: 3 passos
1. Preste atenção aos outros. Simplesmente desvie sua atenção de si mesmo para os outros. "Outros" não significa pensar apenas naqueles cujo sofrimento ouvimos nas notícias. Precisamos também pensar naqueles que estão próximos de nós, em nossa própria casa, escola ou ambiente de trabalho. Por algum motivo, tendemos a esquecer que eles também precisam da nossa compaixão.
2. Preste muita atenção. Isso significa que começamos a prestar mais atenção à presença dos outros e aos seus sentimentos ou experiências em qualquer momento. Nesse ponto, estamos tentando estar tão atentos ao sofrimento dos outros quanto normalmente estamos ao nosso próprio sofrimento. Normalmente, não temos dificuldade em pensar no nosso próprio sofrimento, com todos os seus detalhes dolorosos. Mas aqui precisamos aplicar o mesmo nível de detalhe quando pensamos no sofrimento dos outros.
3. Não perca tempo – aja! Mas não aja antes de praticar os Passos 1 e 2. Não vá direto para o Passo 3. Porque às vezes ficamos tão inspirados e tão assustados com a dor, o sofrimento e os desastres do mundo que simplesmente tiramos a conclusão: "É isso que precisamos fazer!" E, muitas vezes, quando fazemos isso, não adianta.
Geralmente pensamos que compaixão significa que temos que fazer algo. Mas, antes de agirmos com habilidade, precisamos ver o que é certo em cada situação. Há momentos em que "não fazer" pode ser a ação mais compassiva – por exemplo, não se envolver em conflitos ou em ações que aumentem a agressividade. Portanto, se nos abstivermos de comportamentos que intensifiquem a divisão, esse "não fazer" em si é uma conduta compassiva.
Como tornar sua prática de compaixão um ótimo hábito
Antes de decidirmos praticar a compaixão todos os dias, é bom nos prepararmos para o sucesso. Podemos planejar um horário em que possamos praticar isso como parte regular do nosso dia. E podemos imaginar como iremos praticar. Veja como começar:
– Sente-se em silêncio e relaxe a respiração. Deixe a coluna se endireitar suavemente e, em seguida, relaxe um pouco mais. Deixe a mente em paz.
– Pergunte a si mesmo: “Para começar o meu dia praticando os Passos 1 e 2, qual é o melhor horário e local para fazê-lo? Enquanto tomo meu chá ou café da manhã? A primeira coisa que faço ao acordar? Enquanto pego o ônibus para o trabalho?” Imagine-se naquele horário e local, praticando esses passos. Por exemplo, você está tomando seu café enquanto desvia a atenção para os outros, para seus sentimentos e possíveis experiências.
– Planeje como você se lembrará de executar os Passos 1 e 2, da maneira que imaginou. Por exemplo, você pode programar um cronômetro no seu relógio ou smartphone, ou colar uma nota na sua caneca de café ou mochila. Seja criativo! A melhor prática é aquela com a qual você se sente bem em fazê-la.
– Planeje concentrar sua prática de compaixão todos os dias em uma pessoa ou em um grupo de pessoas que você conhece. Imagine que você está considerando a situação delas em detalhes. Por exemplo, você pode se perguntar:
Como eles podem estar se sentindo agora?
Como podem ser suas atividades diárias?
Com o que eles podem estar preocupados?
O que eles podem precisar ou desejar?
– Agora imagine que você está planejando o Passo 3. Aqui, você poderia estar se perguntando: "Que medidas posso tomar para ajudar a reduzir o sofrimento deles?" (Considere ações de curto e longo prazo que você poderia tomar.)
– Imagine agora que você está planejando como realizar essa ação e escolhendo um dia e horário específicos para isso. Pense em como você realizaria essa ação, como ela seria e como você se sentiria se tivesse agido de acordo com sua inspiração.
– Imagine-se revisando sua prática de compaixão no final do dia, perguntando-se: “Como foi?”. Imagine fazer uma aspiração para o dia seguinte.
Aproveite seu corajoso coração de compaixão!
fonte: https://dpr.info/
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